Sport und Fitness sind zwei Begriffe, die aufeinander aufbauen. Durch ständiges sportliches Training steigert man seine körperliche und geistige Fitness, die es dann einem ermöglicht – auch in Belastungssituation den Alltag zu meistern. Auch reduziert man durch regelmässiges Training seiner Fitness, die Wahrscheinlichkeit an Zivilisationserkrankungen wie Herzinfarkt, Fettleibigkeit oder sogar an Krebs zu erkranken. Neben dem minimieren von Krankheiten erhöht sich auch die Konzentrationskraft und eine innere Ruhe stellt sich ein.
Wer längerfristig an körperliche Fitness interessiert ist, sollte sich vor allem mit Ausdauersportarten wie Radfahren, Langlauf, Inline-Skating, Schwimmen oder Walking sportlich betätigen. Wichtig ist es aber, dass sie den Sport regelmässig ausführen, d.h. mindestens zwei bis drei mal in der Woche mit einer Intensität von 30 bis 45 Minuten je Trainingseinheit. Die körperliche Belastung sollte hierbei so gewählt sein, dass sie sich noch ohne Probleme unterhalten können. Auch sollten sie sich ihre Ziele zu Anfang nicht zu hoch setzen und sich auch schon über kleinere Steigerungen ihrer Ausdauer und Fitness freuen.
Manschaftssportarten sind auch sehr sinnvoll um seine Fitness zu verbessern z.B. die Sportart Hanball verlangt Kraft, Ausdauern und Geschick dazu hat man noch die Vorteile einer Manschaft wie die HSG Herren 3.